בלוג

פוסטים נבחרים
ארכיון
עקבו אחרי
  • Grey Facebook Icon

על תנועה פיזית ונפשית בימי קורונה ובכלל

מזמינה אתכם לעצום עיניים, לקחת כמה נשימות ולענות על השאלה מהי תנועה עבורכם? ועבור ילדכם?

תנועה יכולה להתייחס לקצב, למהירות ובימים אלו, כולנו חווינו שינוי בתנועה או בקצב החיים.

התנועה יכולה להיות פיזית-מוטורית, וברור שחלו שינויים גם בהיבט הזה בחיינו.

התנועה יכולה גם להתייחס ברמה הנפשית לתנועה בין מצבים מנטליים שונים. למשל, מעבר בין כעס, תסכול, עצב לשמחה, כפי שקורה במהירות רבה אצל ילדים רבים, דבר שהוא לגמרי נורמאלי, וחשוב לאפשר את התנועה הזו ולא להיבהל ממנה.

בימים אלו אנו לומדים גם תוך כדי תנועה: הרי כל יום, משתנים דברים במציאות החיצונית שלנו, כמו למשל: העבודה והלמידה מרחוק, עטיית המסכות, אך גם במציאות הפנימית ובהרגשה שלנו מתרחשת תנועה.

חשוב שנאפשר לעצמנו את הלמידה תוך כדי תנועה, מכיוון שזוהי הזדמנות חשובה לגלות את ערכה של התנועה בחיינו, ולדעת לקבל את זה שהדברים כל הזמן נעים.

אם נסתכל כמה שבועות אחורה, בוודאי נתפלא כמה עברנו ולמדנו בתקופה קצרה כל כך.

אנחנו רגילים להיות פעילים, לעזור לילדים, לטייל, להתרוצץ, ופתאום בעקבות הקורונה אנו נאלצים להישאר יותר בבית. בתקופה הזו, כולנו חווינו שינוי בתנועה שהכרנו והשינוי הזה יכול לעורר רגשות ותגובות מגוונות.

חשוב מאוד שנשאל מה כן מתאפשר לנו לעשות במסגרת המצב? ולא רק מה אנו לא יכולים לעשות?

אפשר לחשוב אילו דברים חשוב לנו שיהיו ביום או בשבוע שלנו ולהקפיד עליהם. למשל- להתלבש בבוקר ולצאת מאווירת הפיג'מה :), לבשל, לעשות ספורט, להיות בקשר עם חברים, ללמוד משהו חדש ועוד.

זוהי הזדמנות להעריך דברים, אולי לעשות דברים שחיכו חודשים או אפילו שנים, אפשר גם לעשות פעילויות כיפיות, ואפילו ניתן גם ליהנות מאי העשייה.

סדר היום יכול להיות קצר או ארוך לפי מה שמתאים לנו, לבני הבית וכמובן בהתאם לאילוצים השונים.

אני מציעה גם לשלב תנועה פיזית ביום יום שלנו!

התנועה הפיזית יכולה לסייע לפרוק אנרגיה, לחזק תחושות חיוביות, להגביר את הביטחון והדימוי העצמי, להפחית חרדה ולחץ ,ולשפר את מצב הרוח.

התנועה הפיזית יכולה לסייע גם לתנועה ברמה הנפשית. למשל, אם אנו מתקשים לקבל החלטה, או אם הילד נמצא במצב רגשי מסוים, אם הוא סוער או אינו מרוכז, מומלץ לעשות תנועה פיזית שתאפשר לנוע ממצב זה. אפשר לקפוץ, לרוץ ואף לשחק משחקים המשלבים תנועה.

אפשר לנוע בתוך הבית, בין אם ע"י ריקוד משפחתי בבוקר בזמן הקימה, במהלך משימות שונות כמו צחצוח שיניים, עריכת השולחן, במעברים בין פעילויות שונות לאורך היום וגם בשביל הכיף!

אפשר לייצר פינת ספורט שיהיו בה כמה אביזרי ספורט אשר מנגישים את הפעילות ומעודדים אותה,

או לצאת החוצה ולעשות ספורט, כמובן בכפוף להנחיות.

לסיכום, החיים שלנו נמצאים בתנועה מתמדת, תנועה פיזית ורגשית, כילדים וכמבוגרים. גם כעת, התנועה ממשיכה, פשוט בקצב אחר :)

העולם כנראה יום אחד יחזור לקצב הרגיל שלו, ובינתיים אפשר לחשוב מה ניתן להפיק מהזמן הזה, בו הקצב הואט, ולהכניס לתוכו תנועה בממדים שונים.

אני רוצה לסיים ולשאול: איזו תנועה חדשה תבחרו לשלב ביום יום שלכם?

ואיזו תנועה תבחרו לשלב בתקופה בה נחזור לשגרה?

הרי התנועה ממשיכה גם עכשיו, פשוט בקצב אחר ואנו משתלבים בה, כל אחד בדרכו, באופן שיוכל אולי גם להתאים לנו בהמשך.

רמת אביב הירוקה

 תל-אביב, ישראל

פסיכולגית רפואית מומחית

פסיכולוגית חינוכית מומחית

  • Facebook - White Circle

© 2016 by Ayala Nachum. Proudly created with WixMeUp